Apple Watch không chỉ là thiết bị công nghệ thời trang, mà còn là công cụ theo dõi sức khỏe cực kỳ mạnh mẽ. Trong số các tính năng nổi bật, đo nhịp tim là chức năng quan trọng giúp bạn kiểm soát sức khỏe tim mạch, phát hiện bất thường và cải thiện lối sống. Bài viết dưới đây hướng dẫn bạn cách đo nhịp tim trên Apple Watch một cách chính xác, đồng thời cung cấp thêm những mẹo quan trọng để tối ưu kết quả đo.
Cách Đo Nhịp Tim Trên Apple Watch
Apple Watch tự động đo nhịp tim theo chu kỳ, nhưng bạn cũng có thể xem chỉ số ngay lập tức chỉ bằng vài thao tác đơn giản.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
1. Mở ứng dụng Nhịp tim trên Apple Watch
Ứng dụng Nhịp tim (Heart Rate) có biểu tượng trái tim màu đỏ. Để mở nhanh:
- Nhấn nút Digital Crown (nút xoay bên hông đồng hồ) để mở giao diện toàn bộ ứng dụng.
- Tìm biểu tượng Heart Rate và chạm vào để truy cập.
2. Giữ tay ổn định để Apple Watch đo
Sau khi mở ứng dụng:
- Giữ cổ tay ổn định, không di chuyển mạnh.
- Mặt sau đồng hồ sẽ phát tia xanh của cảm biến quang học, tiến hành đo nhịp tim.
- Chỉ sau vài giây, màn hình sẽ hiển thị kết quả bằng BPM (Beats Per Minute – số nhịp mỗi phút).
Để yên tay là điều rất quan trọng, vì chuyển động mạnh có thể khiến cảm biến đọc sai nhịp hoặc đo lâu hơn.
3. Xem thêm các chỉ số nhịp tim khác
Apple Watch không chỉ hiển thị nhịp tim tại thời điểm đo mà còn ghi nhận nhiều thông số hữu ích khác:
- Nhịp tim khi nghỉ (Resting Heart Rate)
- Nhịp tim khi đi bộ (Walking Heart Rate)
- Nhịp tim trung bình (Average BPM)
- Biểu đồ biến động nhịp tim trong ngày
Bạn có thể vuốt lên, xuống để xem các mục này trực tiếp trên đồng hồ. Nếu muốn xem thông tin chi tiết hơn, hãy mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone.
Các Mẹo Quan Trọng Để Đo Nhịp Tim Chính Xác
1. Đeo Apple Watch đúng cách
Apple Watch cần tiếp xúc tốt với da cổ tay để cảm biến hoạt động chính xác:
- Đeo vừa vặn, không quá lỏng
- Không đeo quá cao hoặc quá gần cổ tay
- Tránh đặt đồng hồ gần xương cổ tay
- Vệ sinh mặt sau đồng hồ (nơi có cảm biến) định kỳ
Nếu đeo quá lỏng, cảm biến có thể mất tín hiệu và đo sai nhịp.
2. Tránh chuyển động mạnh khi đang đo
Chạy bộ, rung lắc mạnh, đổ mồ hôi nhiều hoặc tiếp xúc nước có thể:
- Làm sai lệch kết quả
- Khiến cảm biến đo lâu hoặc không đo được
3. Kiểm tra cài đặt đo nhịp tim tự động
Nếu đồng hồ không hiển thị dữ liệu hoặc không đo được nhịp tim, có thể tính năng đã bị tắt.
Để bật lại:
Trên Apple Watch:
- Vào Cài đặt (Settings) → Quyền riêng tư & Bảo mật (Privacy & Security)
- Chọn Sức khỏe (Health)
- Bật Nhịp tim (Heart Rate)
Trên iPhone:
- Mở Watch App → Quyền riêng tư → bật “Heart Rate”
Nếu bạn vô tình tắt tính năng này để tiết kiệm pin, hãy bật lại để Apple Watch theo dõi sức khỏe đầy đủ.
4. Khi Apple Watch phát cảnh báo nhịp tim bất thường
Apple Watch có khả năng gửi cảnh báo nếu:
- Nhịp tim tăng cao bất thường
- Nhịp tim xuống quá thấp
- Nhịp tim không đều (có thể liên quan rung nhĩ)
Đây là tính năng quan trọng, giúp bạn nhận biết các dấu hiệu sức khỏe sớm. Nếu cảnh báo này xuất hiện thường xuyên, bạn nên kiểm tra sức khỏe.
Xem Lịch Sử Đo Nhịp Tim Chi Tiết Trên iPhone
Mặc dù Apple Watch có thể hiển thị nhanh các chỉ số, ứng dụng Sức khỏe trên iPhone mang đến thông tin đầy đủ hơn
- Biểu đồ nhịp tim theo tuần/tháng/năm
- Chỉ số khi nghỉ, khi vận động, khi đi bộ
- Ghi chú và xu hướng lâu dài
- Các lần cảnh báo bất thường
Để xem:
- Mở ứng dụng Health (Sức khỏe)
- Chọn mục Heart (Nhịp tim)
- Xem các biểu đồ và mục chi tiết
Dữ liệu được đồng bộ liên tục giữa đồng hồ và iPhone.
Lưu Ý Quan Trọng Khi Đo Nhịp Tim Trên Apple Watch
- Không đo khi da ướt (mồ hôi, nước, lotion) – làm cản tín hiệu cảm biến.
- Giữ bình tĩnh vài giây trước khi đo để nhịp ổn định.
- Không che cảm biến hoặc để dây đeo quá chặt.
- Tránh đo sau khi uống cà phê, rượu, tập luyện quá mạnh – dễ cho kết quả tăng.
- Nếu đồng hồ không đo được, hãy khởi động lại hoặc kiểm tra dây đeo.
Việc nắm rõ cách đo nhịp tim trên Apple Watch giúp bạn tận dụng tối đa chiếc đồng hồ thông minh mà mình đang sử dụng. Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn có thể theo dõi sức khỏe tim mạch 24/7, kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường và xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
